Ukoliko vas muči nesanica, u ishranu uvrstite voće bogato melatoninom

Nakon promene vremenske zone ili radnog ritma često se javljaju problemi sa snom, pa mnogi posežu za suplementima melatonina. Ipak, proizvodnja ovog hormona može se podstaći ishranom. U članku se preporučuju višnje, trešnje, mango, banane i kivi, uz savete kako da ih uključite u večernje obroke.

• Nesanica se često javlja posle putovanja kroz vremenske zone ili promene ritma, pa se koriste suplementi melatonina.
• Višnje i trešnje prirodno sadrže melatonin; sok od višanja može poboljšati dužinu i kvalitet sna.
• Mango je bogat vitaminom B6 koji učestvuje u proizvodnji melatonina.
• Zrelije banane, sa tamnim mrljama, sadrže više melatonina, triptofan, vitamin B6 i kalijum.
• Kivi sadrži serotonin, vitamin C i folate; dve jedinice pre spavanja mogu doprineti boljem odmoru.
• Preporučuje se prigušivanje svetla, manje vremena pred ekranom i izbegavanje teških obroka kasno uveče.