Najgore vreme za odlazak na spavanje je posle ponoći, kažu stručnjaci za san

Stručnjaci za san slažu se da je najgore vreme za odlazak na spavanje posle ponoći, jer takav raspored remeti cirkadijalni ritam, menja ritam melatonina i kortizola i skraćuje dubok san. Ne postoji univerzalno vreme za sve — ključno je da spavanje bude usklađeno s unutrašnjim biološkim satom. Hronična neusklađenost povezuje se s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti, demencije i depresije, kao i od poremećaja spavanja poput nesanice.

• Odlazak na spavanje posle ponoći izdvaja se kao najgore vreme jer remeti cirkadijalni ritam
• Ne postoji univerzalno vreme za sve — bitna je usklađenost spavanja s unutrašnjim biološkim satom
• Posle ponoći melatonin već opada, a kortizol počinje da raste pred jutro
• Dubok (sporotalasni) san najzastupljeniji je u prvoj polovini noći, pa se kasnim odlaskom skraćuje
• Hronična neusklađenost ritma povezuje se s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom tipa 2, gojaznošću, demencijom i depresijom
• Saveti: dosledan raspored spavanja i buđenja, manje svetla i ekrana pred spavanje, jutarnja svetlost, bez kafe posle 15 časova i bez alkohola kao uspavljujućeg sredstva