Najbolje vreme za odlazak na spavanje ako želite više energije

Stručnjaci za san ističu da ne postoji univerzalno idealno vreme za odlazak u krevet, već da je najvažnije uskladiti spavanje sa sopstvenim cirkadijalnim ritmom i održavati dosledan raspored. Preporučuje se spavanje između sedam i devet sati noću, izbegavanje buđenja tokom noći i ograničavanje kofeina i nikotina pre spavanja. Takođe se savetuje izlaganje jutarnjem suncu, fizička aktivnost i smanjenje ekrana u večernjim satima. Ako se i pored pravilnog rasporeda osećate iscrpljeno, preporučuje se konsultacija sa specijalistom za spavanje.

• Ne postoji jedinstveno „najbolje“ vreme za spavanje – važno je pratiti sopstveni biološki sat
• Dosledan raspored spavanja (7‑9 sati) i usklađivanje sa buđenjem ključni su za energiju
• Kvalitet sna zavisi i od toga kako spavate – česte buđenja i fragmentiran san smanjuju energiju
• Izlaganje jutarnjem suncu, redovna fizička aktivnost i izbegavanje kofeina pre spavanja poboljšavaju ritam
• Prekomerna upotreba ekrana uveče može narušiti san i povećati stres
• Ako i pored pravilnog rasporeda ostajete umorni, potražite pomoć stručnjaka za poremećaje spavanja