Istraživanje pokazalo koliko brzo gubimo mišiće kada prestanemo da treniramo

Studija iz 2024. sa Univerziteta u Jivaskili pratila je 55 zdravih odraslih osoba i pokazala da grupa koja je posle 10 nedelja treninga napravila pauzu od 10 nedelja nije zaostajala za grupom koja je trenirala bez prekida — snaga i mišićna masa vraćene su za oko pet nedelja ponovnog treninga. Zahvaljujući fenomenu mišićne memorije, boljoj cirkulaciji i nervnim putevima, forma se vraća približno za upola manje vremena nego što je pauza trajala, mada ortoped Alan Bejer upozorava da je posle povreda i imobilizacije oporavak znatno sporiji.

• Studija iz 2024. na Univerzitetu u Jivaskili pratila 55 osoba uzrasta 18–40 godina
• Grupa koja je napravila pauzu od 10 nedelja dostigla je nivo pre pauze za pet nedelja treninga
• Nije bilo razlike u mišićnoj masi i snazi između grupe s pauzom i grupe koja je trenirala neprekidno
• Ključni faktori: mišićna memorija, bolja cirkulacija i naučeni nervni putevi
• Opšte pravilo: povratak traje oko upola manje od trajanja pauze
• Dr Alan Bejer: posle nedelje imobilizacije potrebno je oko tri nedelje oporavka