Farmaceut o snu: koliko sati nam treba, šta je higijena sna i kada se koristi melatonin

Tekst diplomiranog farmaceuta Marije Milić bavi se higijenom sna i navikama koje pomažu kod problema sa spavanjem. Većini odraslih potrebno je 6–9 sati sna, ali je kvalitet, odnosno količina dubokog sna, važniji od broja sati; oko polovine stanovništva povremeno loše spava, a 10–20% ima ozbiljne i dugotrajne probleme sa nesanicom. Saveti uključuju izbegavanje ekrana uveče, tamnu i tihu spavaću sobu, stabilan ritam spavanja, dovoljno dnevne svetlosti, manje kofeina, alkohola i nikotina, kao i izbegavanje intenzivnog vežbanja pred spavanje.

• Većina odraslih spava 6–9 sati, prosečno 7–7,5 sati
• Kvalitet sna i duboki san važniji su od samog broja sati
• Oko polovine ljudi povremeno ima loš san, a 10–20% ozbiljnu i dugotrajnu nesanicu
• Preporuka: tamna i tiha soba oko 18 °C, bez telefona u krevetu
• Najmanje 30 minuta dnevne svetlosti, najbolje u prva dva sata posle buđenja
• Kofein izbegavati posle 17 časova, intenzivno vežbanje najmanje tri sata pre spavanja