Najgore vreme za odlazak na spavanje, prema stručnjacima za san

Stručnjaci za san kažu da ne postoji jedno univerzalno najgore vreme za odlazak na spavanje, ali da odlazak u krevet posle ponoći može da remeti cirkadijalni ritam, utiče na kritične faze sna i bude povezan sa povećanim rizikom od dugoročnih zdravstvenih problema. Ključni su dosledno vreme spavanja i hormoni melatonin i kortizol, koji prate dnevni raspored.

• Ne postoji jedno najgore vreme za spavanje koje važi za sve
• Odlazak na spavanje posle ponoći može da ometa prirodni ritam i kritične faze sna
• Cirkadijalni ritam je 24-časovni unutrašnji sat koji reguliše budnost, hormone, metabolizam, imunitet i obnovu ćelija
• Svetlost i tama su najjači signali koji usklađuju taj unutrašnji sat
• Melatonin, signal za spavanje, dostiže vrhunac uveče i opada kako noć odmiče
• Dr Čelsi Roršajb kaže da spavanje van sopstvenog cirkadijalnog prozora donosi lošiji kvalitet sna i rizik po zdravlje