Japanska metoda hodanja koja poboljšava zdravlje srca i manje opterećuje zglobove

Među najnovijim fitnes trendovima koje promovišu internet influenseri je japanska metoda hodanja, zvanično poznata kao intervalni trening hodanja (IWT). Sertifikovani lični trener i menadžer teretane Stiv Čejmbers objašnjava za Independent da se smenjuju tri minuta sporijeg i tri minuta bržeg hodanja u ciklusima tokom oko 30 minuta. Metoda zahteva minimalnu opremu, pristupačna je početnicima i nežnija je prema zglobovima, ali ne razvija snagu ni mišićnu definiciju pa je, kako savetuje trener, treba kombinovati sa treningom s opterećenjem.

• IWT: tri minuta sporijeg hodanja (do 5 od 10) i tri minuta bržeg (7–8 od 10), u ciklusima tokom oko 30 minuta
• Efikasnost dolazi od promene intenziteta, a ne od broja koraka
• Aktivira mišiće donjeg dela tela – glutealne mišiće, kvadricepse, zadnju ložu i listove – kao i mišiće trupa i ruku
• Prednosti: minimalna oprema, pristupačnost početnicima, nežniji uticaj na zglobove, mogućnost druženja, vremenska efikasnost
• Nedostatak: nema spoljašnjeg opterećenja, pa je rast snage i mišićne definicije ograničen
• Trener preporučuje zagrevanje pre treninga i kombinovanje sa treningom s opterećenjem, uz zdrav skepticizam prema fitnes trendovima sa mreža